Какие витамины необходимы для работы мозга и улучшения памяти.

vitaminy-dlya-mozgaУспешная работа мозга и хорошая память зависят не только от возраста.

На состояние памяти отрицательно влияет недостаток витаминов.

Какие витамины нужны для мозга и памяти?

Особенно важны  для мозга и хорошей памяти  витамины группы В.

  Витамины группы В

Витамин В1 (тиамин) влияет на познавательные функции мозга и  его способность запоминать информацию.

Витамин В1 принимает  участие  в обмене углеводов, основного источника энергии в организме человека.  Мозг при этом потребляет 25% всей полученной организмом энергии.

Чтобы получать  достаточно витамина В1, включайте в рацион: мясо, рыбу, яйца, каши из гречки и овсянки, овощи и фрукты.

Витамин В2 (рибофлавин)  участвует в углеводном обмене и снабжении организма энергией. Если  витамина В2 не хватает, организм начинает разрушать собственную мышечную ткань, чтобы получить питательные вещества.

Витамин В2  содержится  в мясе, яйцах, молочных продуктах,  грибах, миндале.

Витамин В3 (никотиновая кислота, витамин РР или ниацин) стимулирует работу мозга, участвует в окислительно-восстановительных процессах, способствует концентрации внимания. Острый недостаток витамина В3 приводит к деменции (слабоумию).

Витамин  В3 содержат:  ржаной хлеб, гречка, печень, орехи, грибы, молоко, мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, зеленые овощи.

Витамин В5 (пантотенат кальция или пантотеновая кислота) участвует в передаче импульсов между мозговыми нейронами.

Витамин В5 содержится в  печени, рыбе, молоке, яйцах, орехах,  гречке.

Витамин В6 (пиридоксин) также необходим для нормальной работы мозгаи памяти.

Витамин В6 синтезируется в организме. Так же его можно получить с пищей. Витамин В6 находится в печени, грецких орехах, бобовых, яйцах,   молоке, картофеле,  зерновых, капусте и бананах.

От Витамина В9 (фолиевая кислота) зависит состояние  долгосрочной и краткосрочной памяти, а так же скорость мышления.

Витамин В9  в основном синтезируется в организме. Фолиевую кислоту вы найдете в  зелёных листовых овощах, бобовых, крупах, а так же в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, мясе, печени, молоке, грибах, орехах и фруктах.

Витамин В12 (цианокобаламин) оказывает влияние на познавательные  функции мозга,  быстрое запоминание. Витамин В12 регулирует переключение из режима сна  в режим  бодрствования.

Источником Витамина В12 являются печень говяжья и свиная, говядина, мясо птицы, сельдь, скумбрия, устрицы, молоко, сыр, сметана.

Другие витамины для мозга и хорошей памяти

Для мозговой активности и хорошей памяти не менее важны витамины С, Д, Е, Р и К.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим человеку для его физического и умственного здоровья.

Витамин С содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина, клюква, земляника, черника, облепиха, яблоки.

Витамин D (кальциферол) замедляет старение организма, является  хорошим средством профилактики атеросклероза.

Для получения витамина Д нужно чаще бывать на солнце. Витамин Д содержат рыба, сливочное масло, яйца, молочные продукты.

Витамин Е (токоферол ацетат) укрепляет стенки капилляров, защищает от токсинов ткани мозга.

Витамин Е помогает замедлить возрастное ухудшение памяти.

Чтобы получать Витамин Е, употребляйте печень, яйца, растительное масло, орехи, молоко, овсянка, бобовые, семечки и зародыши пшеницы.

Витамин Р  (биофлавоноид) необходим для  укрепления капилляров мозга и снижения их проницаемости.

Основные проявления недостатка витамина Р в организме: кровоточивость десен.

Витамин Р содержат черная рябина, смородина, лимон, виноград, яблоки, шиповник и зеленый чай.

Витамин К так же необходим для улучшения памяти.  Он содержится в брокколи, кабачках, листовых овощах и морской капусте.

Микроэлементы для мозга и улучшения памяти.

На улучшение памяти и активную работу мозга оказывают влияние микроэлементы:  цинк, селен, фосфор, йод, магний и железо.

Селен содержится в оливковом масле, сельди, креветках,  чесноке, белых грибах, бразильских орехах, зародышах пшеницы.

Цинк содержится в печени, говядине, баранине, яйцах,  орехах, семечках и бобовых.

Фосфор содержится в рыбе, яйцах, орехах, какао.

Йод содержится в морских продуктах: рыбе, морской капусте.

Магний содержится в орехах, в крупах и бобовых, морской капусте.

Источник железа —  постное мясо,  много железа в яблоках.

Для нормальной  работы мозга и хорошей памяти необходимы Омега -3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, растительном масле,  орехах.

Как видите, витамины для улучшения памяти можно получить из самых обычных продуктов питания, но иногда этого бывает недостаточно.

Витаминные комплексы для  мозга и улучшения памяти.

Витаминные комплексы для мозга и улучшения памяти следует принимать по назначению врача. Причем нужно помнить, что существуют витамины для взрослых, то есть для людей старше 18 лет, в том числе и для студентов, а так же  витамины для  маленьких детей и школьников.

Витамины для улучшения памяти взрослым.

Гинкго Форте. Препараты на основе  гинкго улучшают кровообращение в головном мозге,  укрепляют память и усиливают концентрацию внимания. Гинкго Форте имеет в своем составе   целый набор полезных витаминов и минералов.

Память Форте применяют для улучшения памяти и повышения концентрации внимания. В состав входят растительные компоненты.

Витрум Мемори улучшает мозговое кровообращение, насыщает мозг кислородом, улучшает работу мозга и память.

Актив Лецитин подходит людям, у которых нарушение памяти и рассеянность наблюдаются в результате  расстройства нервной системы. В состав этого средства входят витамины группы В и лецитин.

Направит — комплекс витаминов и  веществ растительного происхождения, улучшающих работу мозга. Направит  насыщает ткани мозга кислородом, что ускоряет мыслительные процессы.

Острум-  витамины для мозга, содержат холин, витамины В5, В6, В9, В12, гинкго билоба, магний. Острум— средство для  улучшения памяти и концентрации внимания.

Витаминные комплексы для мозга и памяти  детям.

Детский мозг  быстро растет и требует дополнительной витаминной поддержки. Существует ряд витаминных комплексов для детей.

Пиковит – содержит комплекс витаминов группы В, кальций, фолиевую кислоту и витамины А, Д и С. Пиковит выпускается в трех формах: сироп для детей от 1 года; для детей от 4-х лет, и Пиковит форте детям от семи лет.

Витрум «Юниор» — это витамины для детского мозга от 7 до 12 лет.

Витрум «Тинейджер» — витамины для подростков от 12 и до совершеннолетия.

Мультитабс – поливитаминный комплекс, выпускаемый в разных видах, рассчитанных на возрастные группы от 0 до 17 лет. В состав входят все необходимые для мозга витамины и микроэлементы.

Джунгли. Комплекс  содержит десять основных витаминов для развития детского мозга.

Компливит. Комплексные витамины Компливит  для детей выпускаются в нескольких вариантах: для новорожденных,  для детей с 3  до 7 лет, и для школьников от 7 до 15 лет.

5 советов, как убрать плохие мысли из головы

Как убрать плохие мысли, если они постоянно лезут в голову?

убрать из головы плохие мыслиПлохие мысли — не просто грусть и печаль, они — причина вашего неудовлетворительного настроения, и впоследствии могут привести к серьезным заболеваниям.

Плохие мысли  влияют на ваше отношение к себе, на  отношения с другими людьми. Читать далее 5 советов, как убрать плохие мысли из головы

Плохие и хорошие мысли. Как бороться с плохими мыслями.

Задумывались ли вы  над тем, что хорошие и плохие мысли отражаются на вашем лице?

плохие и хорошие мыслиВыражение вашего лица, ваш голос, интонации могут многое рассказать внимательному наблюдателю о ваших мыслях.

Если вы улыбаетесь, если ваши глаза горят, значит, вы думаете о чем-то хорошем.

И наоборот, если вас одолевают плохие мысли, выражение лица становится унылым, несчастным и даже злым. Глаза грустные. Уголки рта смотрят вниз. Тело вялое, плечи опущены. Походка неуверенная. Читать далее Плохие и хорошие мысли. Как бороться с плохими мыслями.

5 советов как побороть лень

Если вы хотите чего-нибудь добиться в жизни, вы должны знать, как побороть лень.

как побороть леньНе надейтесь на то, что вам свалится на голову наследство, рано или поздно повезет, «будет и на вашей улице праздник», или произойдет  еще какое-то чудо.

Чудеса, конечно, бывают, но редко.

Ваша жизнь и ваш успех в ваших руках. Читать далее 5 советов как побороть лень

Как защититься от энергетического вампира в семье?

Как сохранить свою энергию?

Энергетический вампирКак защититься от энергетического вампира в семье?

Для начала уточним, кто такой энергетический вампир.

Как распознать энергетического вампира

Энергетическим  вампиром может оказаться человек из вашего окружения, который намеренно старается выводить вас из равновесия. Это может быть: жена, муж, свекровь, теща, сестра.

Выглядит это примерно так. Читать далее Как защититься от энергетического вампира в семье?

Как справиться с ленью.

Практически каждый человек знает, что такое лень.

Один не хочет делать зарядку. Другому лень учиться, третьему лень работать.

prichiny-leni А кто-то говорит: вообще ничего не хочу сегодня делать, посижу у телевизора, или даже немного полежу.

В большинстве случаев человек осознает, что лениться, не хорошо, но не знает, как справиться с ленью.

Оказывается, чтобы  победить лень, нужно понять  ее причины. Читать далее Как справиться с ленью.

error: Content is protected !!