Дневник питания- эффективное средство для похудения.

  Дневник питания – это эффективное средство для контроля пищевого поведения и анализа,  допускаемых ошибок.

 

Дневник питания

Продолжая рассказывать о ведении дневников, не могу обойти своим вниманием дневник питания.

Дневник  питания полезно вести всем, стремящимся похудеть, а так же всем,  желающим навести порядок в своем питании.

Не секрет, что мы едим, не только тогда, когда голодны:

  • Часто мы едим за компанию с кем-то.
  • Жуем, сидя у телевизора.
  • Заедаем плохое настроение.

Знаем и понимаем, но  не можем избавиться от этих вредных привычек.

В результате копим лишние килограммы.

Самый простой способ перестать переедать – завести дневник питания, или как его еще называют пищевой дневник.

Конечно,  придется пожертвовать своим драгоценным временем.

На самом деле времени вы потратите не много, и оно окупится сполна.

Как вести дневник питания?

Вести дневник питания нетрудно, для этого каждый день будет нужно:

  • Записывать все, что вы съели за каждый прием пищи.
  • Записывать, сколько вы выпили воды.
  • При возможности рассчитывать суммарное количество потребленных калорий.
  • Делать комментарии, почему вы решили поесть, были ли вы голодны, или не очень, какое при этом у вас было настроение.
  • Делать заметки о том, какая еда вас насыщает, а какая не очень.
  • Фиксировать вес утром перед завтраком и вечером после ужина.
  • Записывать, делали ли вы физические упражнения или нет.

В дневник питания вы можете вносить и другие записи, какие вам нравится. Например, заранее спланировать, чем вы будете питаться.

Затем отметить, отступали вы или нет от намеченного плана, и объяснить причины нарушения плана.

Если в течение недели вы будете регулярно вносить записи в дневник питания, то в конце недели сможете:

  • проанализировать режим питания,
  • понять, какие причины заставляют вас переедать,
  • определить, какие продукты обеспечивают вас энергией надолго, а какие нет,
  • определить достаточно ли вы пьете воды,
  • и еще понять о себе многое другое.

Часто мы удивляемся, от чего поправляемся, ведь едим, казалось бы мало.

Записи в дневнике питания могут открыть вам глаза на причины лишнего веса.

Например, оказывается, кроме завтрака, обеда и ужина, между делом, во время перекусов вы съедаете пачку печенья, или 4—5 шоколадных конфет.

Представляете, сколько калорий содержат такие перекусы? Сколько лишних калорий накопится  за неделю?

Или, например, вы пьете сладкие напитки, кофе с сахаром, сладкий чай. Посчитайте,  сколько калорий вы получаете вместе с этими напитками. Очень удивитесь!

На  первых порах дневник питания  необходим для определения вредных привычек и для борьбы с ними.

Определив свои неполезные и даже вредные привычки, вы сможете начать избавляться от них.

В дальнейшем дневник питания станет вашим верным помощником в борьбе с лишним весом.

Дневник питания  скачать  вы можете с картинки в начале статьи или  здесь- dnevnik-pitania.

В интернете представлены различные варианты дневников, посмотрите и подберите подходящий вам  дневник питания.