Содержание статьи
Успешная работа мозга и хорошая память зависят не только от возраста.
На состояние памяти отрицательно влияет недостаток витаминов.
Какие витамины нужны для мозга и памяти?
Особенно важны для мозга и хорошей памяти витамины группы В.
Витамины группы В
Витамин В1 (тиамин) влияет на познавательные функции мозга и его способность запоминать информацию.
Витамин В1 принимает участие в обмене углеводов, основного источника энергии в организме человека. Мозг при этом потребляет 25% всей полученной организмом энергии.
Чтобы получать достаточно витамина В1, включайте в рацион: мясо, рыбу, яйца, каши из гречки и овсянки, овощи и фрукты.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в углеводном обмене и снабжении организма энергией. Если витамина В2 не хватает, организм начинает разрушать собственную мышечную ткань, чтобы получить питательные вещества.
Витамин В2 содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, грибах, миндале.
Витамин В3 (никотиновая кислота, витамин РР или ниацин) стимулирует работу мозга, участвует в окислительно-восстановительных процессах, способствует концентрации внимания. Острый недостаток витамина В3 приводит к деменции (слабоумию).
Витамин В3 содержат: ржаной хлеб, гречка, печень, орехи, грибы, молоко, мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, зеленые овощи.
Витамин В5 (пантотенат кальция или пантотеновая кислота) участвует в передаче импульсов между мозговыми нейронами.
Витамин В5 содержится в печени, рыбе, молоке, яйцах, орехах, гречке.
Витамин В6 (пиридоксин) также необходим для нормальной работы мозгаи памяти.
Витамин В6 синтезируется в организме. Так же его можно получить с пищей. Витамин В6 находится в печени, грецких орехах, бобовых, яйцах, молоке, картофеле, зерновых, капусте и бананах.
От Витамина В9 (фолиевая кислота) зависит состояние долгосрочной и краткосрочной памяти, а так же скорость мышления.
Витамин В9 в основном синтезируется в организме. Фолиевую кислоту вы найдете в зелёных листовых овощах, бобовых, крупах, а так же в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, мясе, печени, молоке, грибах, орехах и фруктах.
Витамин В12 (цианокобаламин) оказывает влияние на познавательные функции мозга, быстрое запоминание. Витамин В12 регулирует переключение из режима сна в режим бодрствования.
Источником Витамина В12 являются печень говяжья и свиная, говядина, мясо птицы, сельдь, скумбрия, устрицы, молоко, сыр, сметана.
Другие витамины для мозга и хорошей памяти
Для мозговой активности и хорошей памяти не менее важны витамины С, Д, Е, Р и К.
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим человеку для его физического и умственного здоровья.
Витамин С содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина, клюква, земляника, черника, облепиха, яблоки.
Витамин D (кальциферол) замедляет старение организма, является хорошим средством профилактики атеросклероза.
Для получения витамина Д нужно чаще бывать на солнце. Витамин Д содержат рыба, сливочное масло, яйца, молочные продукты.
Витамин Е (токоферол ацетат) укрепляет стенки капилляров, защищает от токсинов ткани мозга.
Витамин Е помогает замедлить возрастное ухудшение памяти.
Чтобы получать Витамин Е, употребляйте печень, яйца, растительное масло, орехи, молоко, овсянка, бобовые, семечки и зародыши пшеницы.
Витамин Р (биофлавоноид) необходим для укрепления капилляров мозга и снижения их проницаемости.
Основные проявления недостатка витамина Р в организме: кровоточивость десен.
Витамин Р содержат черная рябина, смородина, лимон, виноград, яблоки, шиповник и зеленый чай.
Витамин К так же необходим для улучшения памяти. Он содержится в брокколи, кабачках, листовых овощах и морской капусте.
Микроэлементы для мозга и улучшения памяти.
На улучшение памяти и активную работу мозга оказывают влияние микроэлементы: цинк, селен, фосфор, йод, магний и железо.
Селен содержится в оливковом масле, сельди, креветках, чесноке, белых грибах, бразильских орехах, зародышах пшеницы.
Цинк содержится в печени, говядине, баранине, яйцах, орехах, семечках и бобовых.
Фосфор содержится в рыбе, яйцах, орехах, какао.
Йод содержится в морских продуктах: рыбе, морской капусте.
Магний содержится в орехах, в крупах и бобовых, морской капусте.
Источник железа — постное мясо, много железа в яблоках.
Для нормальной работы мозга и хорошей памяти необходимы Омега -3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, растительном масле, орехах.
Как видите, витамины для улучшения памяти можно получить из самых обычных продуктов питания, но иногда этого бывает недостаточно.
Витаминные комплексы для мозга и улучшения памяти.
Витаминные комплексы для мозга и улучшения памяти следует принимать по назначению врача. Причем нужно помнить, что существуют витамины для взрослых, то есть для людей старше 18 лет, в том числе и для студентов, а так же витамины для маленьких детей и школьников.
Витамины для улучшения памяти взрослым.
Гинкго Форте. Препараты на основе гинкго улучшают кровообращение в головном мозге, укрепляют память и усиливают концентрацию внимания. Гинкго Форте имеет в своем составе целый набор полезных витаминов и минералов.
Память Форте применяют для улучшения памяти и повышения концентрации внимания. В состав входят растительные компоненты.
Витрум Мемори улучшает мозговое кровообращение, насыщает мозг кислородом, улучшает работу мозга и память.
Актив Лецитин подходит людям, у которых нарушение памяти и рассеянность наблюдаются в результате расстройства нервной системы. В состав этого средства входят витамины группы В и лецитин.
Направит — комплекс витаминов и веществ растительного происхождения, улучшающих работу мозга. Направит насыщает ткани мозга кислородом, что ускоряет мыслительные процессы.
Острум- витамины для мозга, содержат холин, витамины В5, В6, В9, В12, гинкго билоба, магний. Острум— средство для улучшения памяти и концентрации внимания.
Витаминные комплексы для мозга и памяти детям.
Детский мозг быстро растет и требует дополнительной витаминной поддержки. Существует ряд витаминных комплексов для детей.
Пиковит – содержит комплекс витаминов группы В, кальций, фолиевую кислоту и витамины А, Д и С. Пиковит выпускается в трех формах: сироп для детей от 1 года; для детей от 4-х лет, и Пиковит форте детям от семи лет.
Витрум «Юниор» — это витамины для детского мозга от 7 до 12 лет.
Витрум «Тинейджер» — витамины для подростков от 12 и до совершеннолетия.
Мультитабс – поливитаминный комплекс, выпускаемый в разных видах, рассчитанных на возрастные группы от 0 до 17 лет. В состав входят все необходимые для мозга витамины и микроэлементы.
Джунгли. Комплекс содержит десять основных витаминов для развития детского мозга.
Компливит. Комплексные витамины Компливит для детей выпускаются в нескольких вариантах: для новорожденных, для детей с 3 до 7 лет, и для школьников от 7 до 15 лет.